ビタミン・ミネラルと月経の関係

２０代～３０代の現代女性は、仕事、プライベートなど忙しい毎日を送っていることでしょう。
そんな現代女性は、とても疲れやすくなっていることと思います。
そんな女性たちは、どのようなビタミンやミネラルを補給すればよいのでしょう？
女性が起こしやすいトラブルに合わせた食品をご紹介します。

女性が起こしやすいトラブルには、月経前症候群、月経トラブルがあります。
これは、月経が始まる前に起こる症状のことで、イライラや眠気、だるさ、頭痛が起きたりする症状です。
また。生理不順も月経トラブルになります。

女性が起こしやすいトラブルには、以下のビタミン、ミネラルを補給すると良いのではないでしょうか。

女性ホルモンの分泌が増えることによって、体内にあるビタミンB６は減少していくので、ビタミンB６を摂取することにより、月経前のだるさなどを抑える効果があります。
ビタミンB６が多く含まれている食品には、かつお、まぐろ、鮭、牛レバーなどがあります。

ビタミンEは、生理中に摂取すると血液循環が良好になり、生理痛を緩和させる効果があります。
ビタミンEが多く含まれている食品には、アーモンド、ナッツなどがあります。

カルシウムには、精神の不安定さを緩和させる症状があります。
カルシウムを摂取することで、月経前のイライラなどの症状を防ぐことができます。
カルシウムは、干しえび、わかさぎ、どじょうなどに多く含まれています。